왜 칼슘이랑 비타민 D를 같이 먹어야 하나요?

아침 일찍 출근해 사무실에서 하루를 보내고, 해가 진 뒤에야 퇴근합니다. 주말엔 집에서 쉬느라 햇볕을 쬘 일이 거의 없습니다. 뼈를 생각해 칼슘은 챙겨 먹는데, 약국에서는 꼭 이렇게 되묻습니다. “비타민 D도 같이 드세요?”

01  칼슘은 재료, 비타민 D는 문지기

칼슘은 뼈와 치아를 이루는 재료입니다. 하지만 먹은 칼슘이 장에서 몸 안으로 들어오려면 문을 열어줄 문지기가 필요합니다. 그 역할을 하는 것이 비타민 D입니다. 비타민 D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요하고, 뼈의 형성과 유지에도 필요합니다.

비타민 D는 햇볕을 받으면 피부에서 만들어집니다. 그래서 하루 대부분을 실내에서 보내는 요즘 생활에서는 부족해지기 쉬운 영양소로 꼽힙니다.

02  칼슘에게는 짝꿍이 여럿 있습니다

짝꿍	하는 일
비타민 D	칼슘과 인의 흡수와 이용에 필요합니다.
수용성 폴리감마글루탐산	체내 칼슘 흡수 촉진에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료입니다.
비타민 K	뼈의 구성과 정상적인 혈액응고에 필요합니다.
마그네슘	신경과 근육 기능 유지에 필요합니다.

칼슘만 많이 먹는다고 그만큼 뼈가 튼튼해지는 것은 아닙니다. 비타민 D만 따로 챙기는 분이라면, 반대로 칼슘과 다른 짝꿍들이 충분한지도 함께 살펴보세요.

03  같은 칼슘도 담는 방식이 다릅니다

칼슘은 다른 미네랄과 흡수 경로가 겹쳐 서로 경쟁하기도 합니다. LIPOCAL®은 칼슘을 1/1000cm 크기의 아주 작은 입자로 만든 뒤, 세포막과 같은 성분인 인지질로 한 겹 감싼 원료입니다.

원료사의 연구에서는 LIPOCAL®의 생체이용률이 같은 성분의 일반 칼슘(제삼인산칼슘)보다 41% 높게 나타났습니다. 원료 단위의 연구 결과로, 개인에 따라 다를 수 있습니다.

04  칼슘과 짝꿍, 이런 원료 조합을 찾아보세요

원료	이야기
LIPOCAL® 칼슘	인지질로 감싼 미세 입자 칼슘
아쿠아민(Aquamin) 마그네슘	아일랜드 해수에서 얻은 마그네슘
K2VITAL® 비타민 K2	덴마크 Kappa Bioscience사의 MK-7 원료
UltraZin® 아연	이탈리아산, 인지질 등으로 감싼 아연
비타민 D·폴리감마글루탐산	칼슘의 흡수와 이용을 돕는 짝꿍

칼슘은 ‘얼마나 많이’만큼, ‘누구와 함께, 어떤 모습으로’가 중요합니다.

05  칼슘은 다른 약과 시간 간격을 두세요

칼슘은 철분과 함께 먹으면 서로의 흡수에 영향을 줄 수 있어 시간 간격을 두는 것이 좋습니다. 테트라사이클린계나 퀴놀론계 같은 일부 항생제, 갑상선 호르몬제, 골다공증 치료제도 칼슘과 간격이 필요합니다. 필요한 간격은 약마다 다르니 처방받은 의료진이나 약사에게 확인하세요.

와파린 같은 항응고제를 복용 중이라면 비타민 K가 든 제품은 반드시 먼저 상담하세요. 신장 질환이나 고칼슘혈증이 있다면 칼슘 보충 전에 의사와 상의해야 합니다.

지금 드시는 칼슘과 비타민 D를 들고 가까운 PSTN 회원약국을 찾아주세요. 약사가 원료와 하루 총량을 함께 살펴봐 드립니다.

※ 이 글은 원료에 대한 일반적인 건강 정보입니다. 특정 제품의 효능·효과를 뜻하지 않으며, 개인의 건강 상태에 따라 약사·의사와 상담하세요.

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안내: 이 글은 일반적인 식품·생활 정보를 제공하며 질환의 진단, 예방 또는 치료를 위한 의학적 조언이 아닙니다. 개인의 건강 상태, 알레르기, 임신·수유, 복용 중인 의약품에 따라 확인할 내용이 달라질 수 있습니다.