마그네슘 먹고 설사하세요?

눈 밑이 파르르 떨려서 마그네슘을 먹기 시작했습니다. 그런데 며칠째 배가 부글거리고 화장실을 들락거립니다. “마그네슘이 저랑 안 맞나 봐요.” 이렇게 마그네슘을 포기하는 분이 생각보다 많습니다.

01  변비약에도 마그네슘이 들어 있다는 사실

약국에서 오래 쓰여 온 순한 변비약 가운데에는 수산화마그네슘이 주성분인 약이 있습니다. 물에 잘 녹지 않아 흡수되지 못한 마그네슘이 장에 남아 물을 끌어당기면 변이 부드러워지는 원리입니다.

바로 이 원리 때문에, 같은 마그네슘이라도 어떤 원료로 먹느냐에 따라 장이 다르게 반응할 수 있습니다. 마그네슘을 먹고 설사를 했다면 마그네슘 자체보다 원료의 형태를 먼저 살펴볼 이유입니다.

02  ‘마그네슘으로서 350mg’, 오렌지주스로 생각해 보세요

오렌지주스 한 병이 1,000mL라고 해서 모두 오렌지 과즙은 아닙니다. 병 뒤의 ‘과즙 ○%’를 봐야 실제로 오렌지가 얼마나 들었는지 알 수 있죠.

마그네슘도 같습니다. 마그네슘은 늘 다른 물질과 짝을 이뤄 원료가 되기 때문에, 원료 350mg이 곧 마그네슘 350mg은 아닙니다. 표시사항의 ‘마그네슘으로서 350mg’이 바로 과즙 함량입니다.

03  들어 있는 양만큼 중요한 것, 녹아 나오는 양

과즙이 아무리 진해도 마실 수 없다면 의미가 없듯, 마그네슘도 몸속에서 녹아 나와야 쓰일 수 있습니다. 산화마그네슘은 원료 무게의 약 60%가 마그네슘일 만큼 함량을 채우기 쉽지만, 물에 잘 녹지 않는 형태입니다.

그래서 마그네슘은 ‘얼마나 들었나’와 함께 ‘어디서 온 마그네슘인가’를 봐야 합니다.

04  바다에서 건져 올린 마그네슘, 아쿠아민 Mg

바닷물에는 나트륨 다음으로 마그네슘이 많이 녹아 있습니다. 아쿠아민 Mg는 아일랜드 연안의 바닷물에서 마그네슘을 분리해 얻은 원료로, 원료 무게의 33% 이상이 마그네슘이고 바다의 미량 미네랄 72여 종이 함께 들어 있습니다.

원료	유래	특징
산화마그네슘	합성	함량은 높지만 물에 잘 녹지 않습니다.
수산화마그네슘	합성	변비약 성분으로도 쓰입니다.
아쿠아민 Mg	해수 유래	다공성 구조로 수산화마그네슘보다 잘 녹고, 72여 종의 미량 미네랄이 함께 들어 있습니다.

소화 조건을 재현한 시험, 녹아 나온 마그네슘은?

원료사가 소화 과정을 재현한 시험에서 아쿠아민 Mg의 마그네슘 회수 농도는 산화마그네슘보다 약 1.67배 높았고, 장 세포 모델에서도 더 높은 이동 농도를 보였습니다.

05  마그네슘을 먹고 설사를 했다면

한 번에 많이 먹기보다 하루 두 번으로 나눠 식후에 드셔 보세요. 다른 영양제에 든 마그네슘까지 합쳐 하루 총량도 확인하세요. 원료를 바꿔보는 것도 방법입니다. 신장 질환이 있다면 마그네슘 섭취 전에 반드시 상담하고, 설사가 계속되거나 복통이 심하다면 진료를 받으세요.

마그네슘은 에너지 이용과 신경·근육 기능 유지에 필요한 미네랄입니다. 마그네슘을 고를 때는 ‘마그네슘으로서’ 함량과 함께, 원재료명에 어떤 마그네슘 원료가 적혀 있는지 확인해 보세요. 지금 드시는 마그네슘을 들고 가까운 PSTN 회원약국을 찾아주시면, 약사가 원료와 하루 총량을 함께 살펴봐 드립니다.

※ 이 글은 원료에 대한 일반적인 건강 정보입니다. 특정 제품의 효능·효과를 뜻하지 않으며, 개인의 건강 상태에 따라 약사·의사와 상담하세요.

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안내: 이 글은 일반적인 식품·생활 정보를 제공하며 질환의 진단, 예방 또는 치료를 위한 의학적 조언이 아닙니다. 개인의 건강 상태, 알레르기, 임신·수유, 복용 중인 의약품에 따라 확인할 내용이 달라질 수 있습니다.