성분별 문답
칼슘과 마그네슘, 비율만 맞추면 될까요?
“칼슘과 마그네슘은 2:1이 황금비율이래요.” 오랫동안 상식처럼 쓰여온 이 비율, PSTN이 한 제품에는 2:1을, 다른 제품에는 1:1을 고른 이유를 설명합니다.
칼슘·마그네슘 영양제를 비교하다 보면 “2:1이 황금비율”이라는 말을 자주 만납니다. 그런데 어떤 제품은 1:1이라고 강조합니다. 도대체 어느 쪽이 맞는 걸까요?
01 2:1은 어디서 나온 숫자일까요?
칼슘과 마그네슘을 2:1로 배합하는 방식은 오랫동안 뼈 건강 제품에서 널리 쓰여 온 관행입니다. 하지만 사람마다 식탁이 다릅니다. 유제품을 자주 먹는 사람과 그렇지 않은 사람, 커피를 하루 몇 잔씩 마시는 사람과 마시지 않는 사람에게 같은 비율이 똑같이 맞을 수는 없습니다.
02 요즘 식탁에서 빠지기 쉬운 쪽
마그네슘은 통곡물, 견과류, 녹색 채소에 많습니다. 정제된 곡물과 가공식품 위주의 식사를 하거나, 커피를 자주 마시고 스트레스가 많은 생활이라면 마그네슘을 따로 챙겨야 한다는 이야기가 나오는 이유입니다.
03 비율은 목적에 따라 고르세요
| 비율 | 이런 분들이 살펴봅니다 |
|---|---|
| 칼슘:마그네슘 2:1 | 뼈 건강에 집중하고 싶은 분 |
| 칼슘:마그네슘 1:1 | 칼슘과 함께 마그네슘까지 챙기고 싶은 분 |
| 비율은 정답이 아니라 설계의 방향입니다. 중요한 것은 내 식사와 생활에서 무엇이 더 부족한가입니다. |
04 비율만큼 중요한 ‘흡수 경쟁’
칼슘, 마그네슘, 아연 같은 미네랄은 장에서 흡수되는 경로가 일부 겹쳐 서로 경쟁하기도 합니다. 그래서 원료의 형태도 함께 봐야 합니다. 인지질로 감싼 LIPOCAL® 칼슘, 이탈리아산 UltraZin® 아연처럼 경쟁을 줄이도록 설계한 원료가 있습니다.
아연과 구리도 흡수 경로가 겹쳐, 아연만 많이 먹으면 구리가 부족해질 수 있습니다. 아연과 구리의 비율까지 맞췄는지 확인해 보세요. 마그네슘은 아일랜드 해수에서 얻은 아쿠아민(Aquamin) 마그네슘이 대표적인 해수 유래 원료입니다.
05 고르기 전에 확인해 주세요
비율보다 먼저 1일 섭취량 기준의 실제 함량을 보세요. 종합비타민이나 다른 미네랄 제품을 함께 드신다면 겹치는 성분을 더해 보는 것도 중요합니다. 와파린 같은 항응고제를 복용 중이라면 비타민 K가 든 제품은 먼저 상담하시고, 신장 질환이 있다면 미네랄 보충 전에 꼭 알려주세요.
칼슘은 뼈와 치아 형성에, 마그네슘은 신경과 근육 기능 유지에 필요합니다. 가까운 PSTN 회원약국에서 평소 식사와 함께 나에게 맞는 비율을 약사와 상담해 보세요.
※ 이 글은 원료에 대한 일반적인 건강 정보입니다. 특정 제품의 효능·효과를 뜻하지 않으며, 개인의 건강 상태에 따라 약사·의사와 상담하세요.
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안내: 이 글은 일반적인 식품·생활 정보를 제공하며 질환의 진단, 예방 또는 치료를 위한 의학적 조언이 아닙니다. 개인의 건강 상태, 알레르기, 임신·수유, 복용 중인 의약품에 따라 확인할 내용이 달라질 수 있습니다.
REFERENCES
참고 자료
- Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals NIH Office of Dietary Supplements
- Calcium: Fact Sheet for Health Professionals NIH Office of Dietary Supplements